　昨年夏から始めたダイエット。

　Sachiko先生から「みなちゃんがどうやってダイエットしたのかみんな興味津々だから、是非掲示板投稿してね。」とお願いされたので投稿します。

【８月末】

●デジタル体重計購入

　体重７３．６ｋｇ　「やばい💦」

　→毎日測定することにした。

●「カフェリーチェ」を通信販売で定期購入

　大好きな缶コーヒーを１日１缶にして、代わりにカフェリーチェを飲むようにした。

　夕ご飯を控えめにできるようになった。

【１０月〜】

●豆乳

　飲み物や食材に豆乳を使うようにした。これまで飲めなかったが、意外と美味しい。

●ヨガポール購入

　１日１０分間、ヨガポールを使って腰骨を矯正できるよう頑張った。

●オートミール

　白ご飯を控えめにし、できるだけオートミールを食べるようにした。

〘美味しかった💓〙

　・つくね　・麻婆豆腐丼　

　・親子丼　・レタスチャーハン

　・ホットケーキ

一番美味しかったのは「おはぎ」

〘美味しくなかった…〙

　・ドーナツ　・豚汁

　・かき玉汁

⇒ 体重に変化が出た

　１日平均１００ｇ～２００ｇ程度、体重が減った。

　その後、６３ｋｇでなかなか減らなくなったが、３週間程でまた減り始めた。

【１月〜】

●米油、MCTオイル

　料理の油は米油にした。

　ドレッシングはMCTオイルにした。

【３月】

●体重

　現在、５７．０ｋｇ前後を行ったり来たり…。

　１６ｋｇのダイエットに成功！！

●膝、腰

　以前は膝や腰を痛めて通院することもあったが、現在は快調！！階段の昇り降りの足が軽くなった。

●アメとムチ

　ムチを打つばかりでなく、時々アメもなめている。

　「ケーキ」「ラーメン」「肉食べ放題」…e.t.c.

●お腹周り（ウエスト）

　昨年９月頃は１０３．５ｃｍもあったが、現在は８９．０ｃｍになった。

「やった〜♡」

投稿者　みなさん

【注】

　こちらの投稿は３月にみなちゃんが原稿を持ってきてくださり、私（Sachiko）が代理投稿しました。オートミール料理はレシピ本を購入して参考にしたそうです。

　元々お菓子作りが趣味のみなちゃん、おやつもヘルシーおやつを手作りして頑張ったそうです。詳しいレシピを知りたい方は、是非みなちゃんに直接声をかけてお話しを聞いてみてくださいね😊

　ダイエットは必ず運動と食事、どちらも併用して健康的に減量しましょう。

　みなちゃん、ダイエット成功おめでとう！！

　リバウンドしないよう、これからは筋トレも頑張ってね😊

Sachiko

美容・健康・食事・運動